Trening av maksimal dynamisk muskelstyrke

Dersom en muskel skal bli sterkere, må den belastes tungt. Skal den bli svært sterk, må den belastes maksimalt.

Dette er rett og slett måten du skal trene dersom du vil bli sterkest mulig!
Dette er en ganske hard måte å trene styrke på, så her setter jeg opp to måter å trene på!

Nybegynner

BEVEGELSESTEMPO:Så hurtig som mulig i pressfasen, men kontrollert.

MOTSTAND: Vekter som du maksimalt klarer 15-20 ganger.

REPETISJONER: 10-15 for hver serie.

SERIER: 1-3 for hver øvelse.

PAUSER: 2-3 minutter mellom hver serie.

TRENINGSØKTER FOR HVER MUSKELGRUPPE: 2-3 per uke.


Viderekomne

BEVEGELSESTEMPO: Så hurtig som mulig i pressfasen, maksimal innsats.

MOTSTAND: Vekter som du maksimalt klarer 4-8 ganger.

REPETISJONER: 4-8 for hver serie.

SERIER: 3-8 for hver øvelse.

PAUSER: 3-5 minutter mellom hver serie.

TRENINGSØKTER FOR HVER MUSKELGRUPPE: 2-3 per uke.