Denne treningen brukes av kroppsbyggere. Det kreves at man har trent litt før for at man skal kunne følge det programmet jeg setter opp, men dersom man er utrent kan man ta færre serier og lengre pauser.
Programmet kan brukes på alle slags øvelser, men her bruker jeg benkpess som eksempel.
Bevegelsestempo: Langsomt og med konstant kontraksjonshastighet
Motstand: 70-85% av ditt maksimale
Antall repetisjoner: 6-12 for hver serie
Serier: 4-6 for hver øvelse
Pauser: 1-2 min mellom hver serie
Start med vekter som du er sikker på du klarer å løfte rimelig greit, altså 70-85 % av 1 RM som er det maksimale du klarer på ett løft. Ta for eksempel 65 kg. Deretter løfter du i en jevn og langsom bevegelse, 8 rep. Så tar du en pause på 2 min, hvor du rister på hendene og går litt rundt. Deretter en ny serie, samme som forrige. Til sammen tar du 4 serier.
Dette programmet er det mest effektive for muskelbygging, og man kan selvfølgelig bruke det på alle slags øvelser.
Følg med videre, så vil det komme mer!
Lykke til!:)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar