Trening av utholdenhet er viktig for hjertet, og resten av kroppen. Det forhindrer sykdommer, og man får en slankere og penere kropp. Det har også en positiv effekt på det psykiske overskuddet, når man kjenner at man kan jobbe lengre, eller løpe lengre. Det å spurte etter bussen kan oppleves direkte ubehagelig, og i de verste tilfeller farlig for en totalt utrent person.Alle har godt av å trene utholdenhet, men ikke alle vet hvordan man skal trene for å få mest mulig utbytte. Her skal dere få noen treningstips!
Dette er 3 eksempler på økter som er bra å kjøre. Dersom man klarer å få alle inn i en uke er man et stort skritt på veien mot en god psykisk og fysisk utholdenhet.
Økt 1: Langkjøring. Løp rolig, helst i terreng i 45-60 minutter.(for å lage et grunnlag og forberede kroppen for harde økter)
Økt 2: Langintervall. Løp i motbakke 4 drag på 4 minutter. Hold en fart som du klarer å holde på alle dragene, og det skal være hardt! 2 minutters pause mellom hvert drag.Start og avslutt økta med 15 min rolig. (Forbedre det maksimale okysgenoptaket, altså utholdenheten)
Økt 3: Naturlig intervalltrening. Løping i terrenget med middels fart, og hold den samme farten hele turen. 30 min. (forbedre evnen du har til å holde høy fart over tid)
Dette er 3 økter som henger sammen som et ukesprogram, alle er avhengige av hverandre for å få mest mulig utbytte av hver enkelt. Etter hvert kan man legge inn enda en økt som nr.1, og deretter enda en økt nr. 3. Men dette må vurderes ut fra tid og krefter. Det er nok med 3 økter i uka for å holde en god form.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar